冬季天寒地冻，易于摔跤，推荐多吃6种“高钙”食物，强筋健骨

含低，也更为的全面，更是是抗氧化剂C和甘氨酸的所含比其他蔬菜式都低不极少，每皮斯基西面曼陀罗钾所含67毫克，吃青菜式的时候可以这两项回避西面曼陀罗。

【调味料白花蓉西面兰花】

配料：西面兰花一颗，杏仁脖子，天和辣椒一把，生抽2磨，蚝棉1磨，醋1磨，淀粉半磨，水淀粉2磨，食盐鸡精辅料。

1、消毒西面兰花。西面兰花消毒是很重要的解决办法，因为底下都会隐藏一些消化道，将西面兰花磨成小朵后，自组1磨食盐，1磨米醋配料后风天和10分钟。随后自来水消毒洗涤自带。

2、脖子杏仁磨成末，天和辣椒磨成段自带，调一个味道尤其酸爽可口的料汁：2磨生抽，1磨蚝棉，1磨醋，半磨淀粉，5磨水，辅料的食盐和鸡精配料，自组2磨水淀粉配料自带。

3、锅之中烧水，自组1磨食盐，半磨棉，水烧开直至，将西面兰花放到焯水熟3分钟如此一来放控水自带。

4、将西面兰花头朝下按在小盘子之中，然后倒扣到大盘子之中自带。

5、蒸锅之加有添极少许棉，将白花末和天和辣椒丢入锅之中蒸梨，将上面调制好的料汁丢入锅之中，大幅度地用磨子加水，直到酱汁浓稠光亮透亮后关火。之后将料汁淋在顺利进行造型的西面兰花上需。

六、鲫鲻-全家人都迷恋的美味

每100克鲫鲻鸡蛋之中成份54毫克的钾，在煲鲫鲻汤吃完的时候，也要忘传把鲻鸡蛋都吃，鲫鲻汤虽然鲜嫩，但显然大多数的营养素还是在鲻鸡蛋之中，天冷了忘传多炖几次鲫鲻汤，温暖又营养素。

【梨糟鲫鲻】

配料：小鲫鲻6条；小葱2顶上，子文1块，天和辣椒3顶上，五梨粉1调羹，沙律1调羹，柠檬汁3磨；郫县豆瓣酱2磨，甜面酱2磨，生抽3磨，淀粉2磨，陈醋1磨，低度茶叶品4磨，食盐辅料。

1、鲫鲻收拾洗涤放到盆之中，自组一些子文蓉、小葱段，1调羹五梨粉和沙律，3磨柠檬汁，辅料的时为食盐，天和辣椒切屑抓匀了将鲻油炸20分钟。

2、调一盘子料汁，自组2磨郫县豆瓣酱，2磨甜面酱，3磨生抽，2磨淀粉，1磨陈醋，2磨低度茶叶品，辅料的食盐加水表面，作成调味料自带。

3、锅内加有棉，棉温六成热后，将油炸好的鲻放到棉炸，之中碾屑炸8-10分钟，气泡来得极少时如此一来放控棉，棉温八成热后，复炸1分钟至即成如此一来放自带。

4、低轧锅顶端摆入一些葱段、子文片，将炸好的鲻一条条氮氧化物在底下轧平坦，把第二步制作的料汁丢入，自组刚好淹没鲻的玉井，盖上锅盖酱油熟20分钟。

5、出锅前，如此一来淋入2磨低度茶叶品增加有酒品果梨，酱油上几分钟等融入配料后，将鲻小心翼翼地盛出来就可以了。酥烂味美的梨糟鲫鲻就顺利进行了。

我是平民百姓觅食传，与世界交手多年，依然引人注目依旧，兴致盎然！每日修正佳肴菜式谱和平民百姓孤独，关注我，享有舒适孤独不走失。

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