学谷爱凌每天睡10个小时，你才会出事

5 岁以上学龄前为7-8 两星期，而婴幼儿每天则需要床上11-15个两星期。

2021年9月，《美国医学亦会杂志》发表的一项针对322721名来自之中国、日本、新加坡和韩国的成年人的队列学术研究辨认出，7两星期是最佳的痉挛间隔时间，而床上得太少（小于5两星期）或太多（最少10两星期）都与死亡后果（全因出生率、大肠胃患症出生率和其他原因出生率）减小之另有。[9]

学术研究人员指出，痉挛间隔时间过短与出生率中间根本原因的机制显然与瘦素下降和生长素释放肽减小之另有，这亦会加剧肥胖和糖尿患得患后果减小。而痉挛间隔时间长的人毒素显然有未确诊的潜在患症。有学术研究显示，床上得久的人毒素与肺部道水平之另有的C-底物受体和白巨噬细胞介素-6原则上有增高。

除了痉挛用时另有，痉挛准确性也是确保身心生活品质的关键因素。

美国痉挛基金亦会提出批评，判断自己痉挛准确性好的基准是：后能在30分钟至少独处，每晚发现自己不最少一次，早上发现自己时，您亦会感到耐心充裕。

痉挛和排泄生活品质相辅相成

痉挛准确性的好坏亦会因素你的消化道。

当一个人痉挛不足时，自体系统会亦会显现出过多的促炎特异性，从而加剧消化道显现出肺部道。

因此，很多消化道患症都与自体底物引起的消化道肺部道之另有，例如大肠易激综合征（IBS）、克罗恩患和溃疡性结大肠炎。

另一方面，痉挛不足也亦会因素饮食习惯。你毒素遏制饥饿的激素亦会趋于失控，加剧食欲减小，减小胃消化道开销。

同时，你容易吃愈来愈多的加工食用。这些食用之中的脂肪、盐和糖含有往往愈来愈高，而纤维含有愈来愈低，带来生活品质后果。

反过来，消化道的生活品质情况也亦会因素你的痉挛。

学术研究辨认出，排泄道患症患者毒素的消化道菌群亦会发生紊乱，这亦会加剧与饥饿、精神状态遏制和压力之另有的激素失衡，让你的午夜愈来愈难独处。[10]

最后，分享几个振你床上好思的小方法，希望你也能有谷爱凌的痉挛高准确性。

单独就寝间隔时间：单独你的痉挛间隔时间，让身躯保持相对稳定的作息节律。 创造最佳痉挛状况：让房间保持黑夜、安静，并保持在20度左右的舒适温度。 痉挛姿势：避开趴着吃饭。这亦会给排泄心脏带来压力，仰卧或者右侧床上相对生活品质。 床上前30分钟废弃电子系统会：学术研究辨认出，电子系统会显然增加人体褪黑激素水平，让你愈来愈难独处 床上前避开大餐、和酒精：这些主因亦会干扰痉挛。 定期社会活动：平常进行时体育课可以让你在早晨容易独处，并最大限度获得高准确性的痉挛。

参考资料

[1]Léger D, Beck F, RichardJB, Sauvet F, Faraut B. The risks ofsleeping “too much.” Survey of a national representative sample of 24671 s(INPES health barometer). PLOS ONE. 2014;9(9):e106950.doi:10.1371/journal.pone.0106950

[2]

[3]Zhou L, Yu K, Yang L, etal. Sleep duration,midday napping, and sleep quality and incident stroke: the Dongfeng-Tongjicohort. Neurology. 2019;94(4):e345-e356.doi:10.1212/WNL.0000000000008739

[4]Mah C D , Mah K E , Kezirian E J , et al. The effects of sleep extension on the athleticperformance of collegiate basketball players.[J]. Sleep(7):943.

[5]Soomi L . Naturally OccurringConsecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and PhysicalWell-Being[J]. Annals of Behioral Medicine, 2021.

[6]

[7]

[8]Dongen H , Maislin G , MullingtonJ M , et al. The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-ResponseEffects on Neurobehioral Functions and Sleep Physiology From Chronic SleepRestriction and Total Sleep Deprivation[J]. Sleep, 2003, 26(2):117-126.

[9]Svensson T, Saito E, Svensson AK,et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality AmongAdults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.

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